安全、心安ら、健康

先日見つけた記事に、シリーズ累計28万部を突破した
『世界のエリートがやっている最高の休息法』が
取り上げられてた。

そこでは精神科医・久賀谷亮さんが、
「脳疲労」を解消できる「科学的に正しい」脳の休め方を
まとめた本書から 一部を抜粋・編集し、
ストレスを解消するための
「３つのステップ」について紹介されてた。

これにはメッタという方法があって、
慈愛を（人に対する愛情と慈しみ）内面に育てる方法で、
ポジティブな感情を自分の中に育てる技術なんだとか。

う～ん、小難しい理論は頭が余計疲れるけど、
ひとまず その方法を見ていくことにした。

ポジティブな感情を育む３つのステップ
１　通常のマインドフルネス呼吸法を10分続ける
※マインドフルネス呼吸法とは、
　椅子に座って目を閉じた状態で、
　身体の感覚を意識しながら呼吸を行ない、
　「現在」に注意を向ける。

２　自分が慈しみたい人を心にイメージし、
　　それによって起こる身体の感覚や感情の変化に注意を向ける

３　その人に向けて次のようなフレーズを心の中で唱える
　・あなたがさまざまな危険から安全でありますように
　・あなたが幸せで心安らかでありますように
　・あなたが健康でありますように

これを身につけると、ネガティブな感情に
打ち克てるらしく、
脳科学的な裏づけも進んでるようだ。

この精神科医さんは自分の脳がマヒするくらい
ストレス感じたことあるんだろうか。
精神面がズタズタになったことあるんだろうか。
実際、自分が最悪な状態に直面してみないと
解決や改善が いかに難しい問題なのか分かると思うし、
これを実践する為には 気持ちに余裕を持つことが
先決ではあるけど…
せっかくタダで出来る方法でもあるので、
良い影響与えるのなら やってみるか？

ひとまず３つ目のフレーズを実践してみよう。
安全で、心安らかで、健康でありますように、
これを心の中で唱えていけば
頭と心の疲労回復に役立ってくれるかな。